是时候看看来向2个垃圾动作道别了，对于这些曾让我们受伤的动作让咱们默哀一会儿吧，老爷们，今天我们要一口气把它们都解决了，大家好，欢迎来到举铁墓地今天我们要，看看两个最垃圾的动作，为什么说他们垃圾呢？
第一个动作直立划船还是肩部动作，我认为直立划船是你能做的最最垃圾的肩膀动作，尤其是还有更好选择的情况下，稍微改进一下这个动作，效果就可以提升很多，直立划船这个动作本身，就是一个损伤肩膀的动作。
我不管你握得有多宽，只要你抓住了杠铃，他就会把你的手向下拉，为了对抗重量你就会提肘，这就是（肩峰）撞击实验，你不会想做这个实验的，我也不想在我的诊室做这个测试，如果你还没有肩峰撞击这个动作会让你走向这条路。
有人会说，我做了好多年直立划船了，我肩膀也还好好的啊，这个动作超级棒的，你还没遇到问题，你还没受伤，并不意味着你能幸运一辈子，说不定下次稍微垫一下就受伤了。
这个动作就是这么危险的，过度使用肩膀使用过大的重量都会导致受伤，最后破坏你肩膀内部的结构，所以这是第一个动作，我坚决认为这应该买到钢铁墓地里，
第二个是颈后推举，我们都知道，有很多种过顶推举的方法，除了颈后推举，我们有更好的选择，尤其是从健康或者是风险收益比来考虑的时候，我们都知道过顶推举可以很好的提高肩部力量，但是不同的推举得到的结果大相径庭。
关于颈后推举，我的观点如下，从肩膀运动方向来看，这个动作是反生理的，盂肱关节也就是肩膀是一个前倾的球形关节，稍微往前倾一点，所以肩膀就在这里运动，正常的活动范围是往前一点的，运动的时候大臂要靠前一点。
如果我们打开到180度运动，球窝关节就会发生异常，会提高受伤的风险，原因如下，我们的关节，由关节头和球窝组成，如果关节头在这儿运动很好，你可以看到球窝里还有很多空余来让关节头运动，所以手臂可以一直运动到顶端。
如果手臂这么运动很好，我在这里不好给你演示，但总的来说是这么运动的，如果手到这儿因为球窝是圆形的，这就会碰到侧边，如果手臂继续从侧面抬高，就会损伤关节，所以如果手臂在身体前面做推类动作。
直接推起我们的上斜方和前锯肌可以很好的保持平衡，上斜方这么运动前锯肌下拉，这样肩膀内部就打开了，因此肩关节内部有很大的空余来供关节运动，所以各种理由都让我们不要做颈后推举，以后就把大臂放在身体前面坐推举吧。
1
3
5
7
8